[Татьяна Фролова] Сильная внутри (2024)

Многие видео в качестве 480.

Здесь мы будем “стирать” последствия беременности, родов и быта, которые не щадят твое тело! А также, учиться движению с минимум износа суставов и усталости!

Тебе подойдет если:

• выпирает живот
• есть лишние кг и нужно прийти к комфортному весу без стресса и “качелей”
• устает поясница после бытовых дел или тренировок
• вялые ягодицы и внутренняя поверхность бедер
• подтекание мочи во время чиха, смеха, прыжков
• прошло более 6-8 недель после родов и нужно восстановление
• либидо “на нуле”
• есть дисплазия соединительной ткани (ты гибкая от природы) и телу не хватает стабильности
• опущение органов малого таза
• не знаешь как безопасно тренироваться с грыжей и протрузией

Что ты получишь:

• возвращение упругости мышц тазового дна (при гипертонусе и при гипотонусе)
• устранение подтеканий при кашле/смехе. Профилактика этого
• повышение либидо и узость влагалища
• свободный, подвижный, но при этом стабильный таз
• подтянутый живот, ягодицы, бедра
• легкая поясница без напряжения
• восстановление 1, 2 степени опущения стенок влагалища или профилактика этого
• правильный паттерн дыхания
• новые шаблоны движений, которые сохранят силы на бытовые телодвижения

Что входит в программу:
35 модульных тренировок на все тело (см. подробный план)
27 уроков для работы с мышцами тазового дна (упражнения Кегеля)
2 блока с пищевыми и бытовыми привычками

План тренировок:

Тренировка #1
МФР освобождение таза (8 мин)
Подвижность таза (12 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #2
Балансовая разминка с мячом (8 мин)
Тренировка – наслаждение для спины и таза (20 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #3
Разминка 3d (9 мин)
Контроль поясницы и пресс (12 мин)
Мтд в движении (11 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #4
Пресс и спина (19 мин)
Расслабление поясницы (10 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #5
Мфр ног и таза (12 мин)
Безопасный шпагат (20 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #6

Кардио разминка (10 мин)
Ягодицы и мтд (12 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #7
Кардио разминка (10 мин)
Пресс. Легкая версия (13 мин)
Дыхание для плоского живота (16 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #8
Разминка с мячом (9 мин)
Тренировка для поднятия либидо (19 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #9
Разминка с мячом (7мин)
Пресс и руки (25 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #10
Пресс и спина (25 мин)
Расслабление шеи (12 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #11
Пресс и спина с мячом на коврике (20 мин)
Возвращаем естественный лордоз (15 мин)

Тренировка #12
Пресс и грудной отдел (20 мин)
Пресс и внутренняя поверхность бедра (15мин)

Тренировка #13
Кардио разминка (10 мин)
Ягодицы. Сложная версия (15 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #14
Кардио разминка (10 мин)
Пресс. Сложная версия (11 мин)
Расслабление поясницы (10 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
*все тренировки разбиты на 10 недель и собраны от простого к сложному

Бытовые привычки:
1. Учимся дышать (чтобы каждый вход приносил пользу)
2. Выстраивам походку (чтобы каждый шаг шел на пользу)
3.Подтягиваем кожу и грудь
4.Учимся ходить с минимум затрат энергии
5.Учимся поднимать тяжести с заботой о спине
6.Учим двигаться в быту, используя все тело симметрично (без «любимой» руки)
7.Работа со шрамами (после КС и другими)
8.Проверяем и корректируем диастаз

Пищевые привычки:
1.Убираем самую частую причину вздутия
2.Питание исходя из ритмов природы
3.Убираем экраны от приемов пищи
4.Добавляем овощи в каждый прием пищи

Упражнения кегеля
Изолированная работа с мышцами тазового дна. Отстройка техники от простого сложному. Серия анимационных видео, с которыми не скучно выполнять упражнения.
За 2.5 месяца ты получишь максимальный результат за счет работы по всем этим направлениям!

Как проходит интенсив:
Тренировки модульные. Устроены таким образом, что можно выполнять их целиком (по 30 мин), либо по частям за несколько подходов в течение дня (по 10-20 минут)

Начни свое восстановление сейчас! Твое тело заслужило качественную заботу!

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ