[Юлия Забоева] Пилатес. Плоский живот и красивая осанка (2021)

Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

Этот курс для тех, кто хочет

• Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.
• Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.
• Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.
• Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.
• Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.
• Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.
• Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.
• За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.
• Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.

Курс о том, как

• Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.
• Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
• Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.
• Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.
• Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.
• Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.
• Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.
• Сформировать новые правильные двигательные привычки.
• Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.
• Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.

Описание курса
В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.

В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.

Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:

• Что такое осанка?
• Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?
• Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
• Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Это поможет понять, как работает наш организм, какие упражнения максимально эффективны, а каких стоит избегать.

Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.

Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.

Учебный план

Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.
Лекция. Что такое «Пилатес»?

• Что такое метод пилатес?
• Как пилатес опередил время на полвека?
• Что мы получаем, работая по методике?
• Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?
• Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.

Вводный урок. Обучение отстройке правильной осанки у стены.

• Разминка.
• Чувствуем, как может двигаться позвоночник.
• Что такое правильное положение позвоночника?
• Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.

Вводный урок. Дыхание по методу пилатес.

• Учимся дыханию по методу пилатес.

Модуль 2. Методика занятий пилатес.
Вводный урок. Принципы пилатес.

• Как правильно выполнять упражнения.
• Как дышать во время тренировки.

Урок 1. Подготовительные упражнения.

• Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.
• Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?
• Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.

Урок 2. Укрепление мышц живота, спины. Мобильность ребер.

• Изучаем классические упражнения пилатеса.
• Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.

Урок 3. Упражнения от сутулости, укрепления мышц живота и спины.

• Изучаем базовые упражнения против сутулости.
• Упражнение «Перекаты по спине».

Модуль 3. Осанка и пилатес.
Вводный урок. Теоретическое занятие о том, как осанка влияет на фигуру.

• Как связана осанка и плоский живот?
• Как осанка меняет форму ягодиц?
• Как избавиться от сутулости?
• Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?

Урок 4. Укрепление мышц ног, косых мышц живота. Формирование талии.

• Осваиваем новое положение: лежа на боку.
• Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.

Урок 5. Подготовка к планке. Глубокое растягивание спины.

• Обучаемся стоять в планке правильно.
• Положение «Столешница».
• Упражнения на растягивания позвоночника.

Урок 6. Укрепление мышц кора. Стабилизация позвоночника.

• Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.

Урок 7. Усложненные упражнения на мышцы кора (живота, спины и ягодиц).

• Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.

Модуль 4. Организация быта и силовые упражнения по методике пилатес.
Лекция. Как организовать быт, сон, активность вне занятий.

• Почему позвоночник не может без движения?
• Как питается позвоночник?
• Как правильно работать?
• Организация сна.
• Как и сколько двигаться?

Урок 8. Проработка внутренней и внешней поверхности бедер. Работа над талией.

• Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.
• Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.

Урок 9. Изучение упражнения "Планка".

• Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.
• Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.

Урок 10. Занятие на все мышцы тела. Изучение обратного упора.

• Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.
• Вовлекает в работу все мышцы тела.
• Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.

Модуль 5. Бонусный модуль.
Лекция. О зонах стабильности и мобильности в теле.

• Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.
• Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.
• Бонусное занятие на развитие гибкости.

Автор курса
Забоева Юлия

• Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
• КМС по аэробной гимнастике.
• Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
• Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
• Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
• Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ