[IDanceBallet] Анжелика Тесёлкина, Виктория Лопатина → Физиологичный стретчинг (2025)

Добро пожаловать на совершенно новую программу для женщин 40+, объединяющую науку и практику для реальных результатов!

Физиологичный стретчинг. Снятие зажимов, питание суставов и восстановление баланса тела за 21 день
Старт: 8 декабря

• Научно выверенная система восстановления тела, созданная на стыке растяжки, пилатеса, балетной подготовки и суставной гимнастики.
• Системный подход: помогает телу справиться с зажимами, скованностью и напряжением, накопившимися за годы жизни — и защитить себя от боли, падений и потери подвижности, особенно в зимний период.
• Техники из закрытых VIP-практик с пошаговой системой без перегрузок.

Для кого эта программа:

• Есть боль или дискомфорт в спине, шее, плечах, тазу, коленях, стопах;
• Трудно разогнуть колено, локоть, плечо — сустав «заклинивает»;
• Есть артриты, артрозы, грыжи, протрузии — и вы ищете безопасную нагрузку;
• Были негативные опыты: после тренировок возникала боль или обострение;
• Есть страх навредить: боитесь растягиваться или двигаться активно (особенно после перерыва, травмы, болезни, стресса);
• Вы чувствуете, что тело стало более скованным, движения — менее лёгкими;
• Есть страх падений зимой, неуверенность на скользком, шаткость походки;
• Хочется мягко, с заботой и по науке восстановить гибкость, питание суставов и устойчивость;
• Обычные тренировки и растяжки не подошли — слишком жёстко, слишком больно, не ваш темп.

Во всех этих случаях важен физиологичный подход!
И работа с телом, как с единой системой на 3 уровнях:

• Мышечном. Снимаем зажимы, восстанавливаем естественную длину и эластичность мышц.
• Суставном. Возвращаем подвижность через питание суставов правильным движением.
• Нейромоторном. Активируем связь "мозг-тело" для быстрой реакции и уверенного баланса.

Почему это работает там, где другие методы бессильны?
Это НЕ растяжка ради шпагатов. Это физиологичная методика восстановления, где комфорт и безопасность — обязательные условия:

• Работаем с телом как с единым механизмом, где каждое звено поддерживает другое.
• Чередуем напряжение и расслабление. Сначала включаем мышцу, затем мягко растягиваем — только так достигается настоящая функциональность.
• Убираем причину, а не симптомы. Не просто временно снимаем боль, а восстанавливаем естественную биомеханику движения.

В программе:

• Работа с суставными болями и скованностью.
• Преодоление страха перед движением.
• Адаптированные форматы для комфорта и безопасности.
• Баланс-тренировки для устойчивости.
• Суставная гимнастика для подвижности.
• Физиологичная растяжка без дискомфорта.

Этой программы вы ещё нигде не видели!
Программа создана с нуля — по десяткам запросов от учениц 40+, с учётом:

• зимней нагрузки,
• суставных ограничений,
• страха боли, падений и неуверенности в теле.

Что вы получаете на курсе:

• Видео-уроки проходят в одном месте на платформе Getcourse.
• От 15 до 30 минут в день.
• Плавный темп, адаптация под возраст и уровень подготовки.
• Удобная структура: «включила и повторяй».
• Каждую неделю — 6 ключевых занятий.
• Программа построена на логике повторения.

Суставная гимнастика:
(2 комплекса, чередуются каждый день)
Лёгкая и простая практика, с которой начинается каждый день. Всего 10–15 минут — и тело уже чувствует себя лучше.
Зачем она нужна:

• помогает «разбудить» тело после сна,
• мягко разогревает и смазывает суставы,
• улучшает подвижность — особенно там, где раньше «не гнулось»,
• снимает скованность и подготавливает к основным тренировкам

Мягкая растяжка + практика на расслабление:
(2 новые тренировки в неделю ~30 минут)
Восстановительная практика: методичная, мягкая, без рывков и перегрузки.
Что происходит в теле во время такой растяжки:

• снимается спазм, из-за которого «не гнётся» и болит,
• фасции начинают скользить, уменьшается ощущение зажатости,
• мышцы возвращают длину, поддерживая осанку и суставы,
• нормализуется кортизол, и вы чувствуете себя спокойнее, мягче, устойчивее.

Практика подходит даже тем, кто «больше не тянется»: после травм, с грыжами, артрозом, скованностью, есть боль при выполнении упражнений.

Укрепление и баланс:
(2 тренировки ~15-20 минут)
Ключ к профилактике падений, особенно зимой:

• активируем мышечный корсет: глубокие стабилизаторы спины, мышцы кора и стоп
• улучшаем проприоцепцию — способность тела чувствовать положение в пространстве,
• включаем вестибулярный аппарат и тренируем координацию — чтобы мышцы слаженно работали в движении;
• развиваем нейросвязи, отвечающие за реакцию, ориентацию в пространстве и быструю адаптацию тела.

Итого за неделю:

• 7 суставных практик (2 комплекса, чередуются)
• 2 растяжки, каждая по 2 раза (мягко, безопасно)
• 2 тренировки на баланс и силу, каждая по 2 раза

Расписание ваших занятий:

• ПН: Суставная гимнастика 1 + Растяжка 1
• ВТ: Суставная гимнастика 2 + Укрепление и баланс 1
• СР: Суставная гимнастика 1 + Растяжка 2
• ЧТ: Суставная гимнастика 2 + Укрепление и баланс 2
• ПТ: Суставная гимнастика 1 + Растяжка 1 (повтор)
• СБ: Суставная гимнастика 2 + Растяжка 2 (повтор) + Укрепление и баланс 2 (повтор)

Вы можете подстраивать программу под себя:

• Проходить уроки утром или вечером, делать паузу, если нужно, повторить практику ещё раз или выбрать только один блок в день.
• Это помогает не перегружаться, а идти по программе с комфортом, даже если вы давно не двигались или у вас есть ограничения по здоровью.

Какой результат от занятий вы получите:

Уже через первую неделю:

• Уходит утренняя скованность, телу легче «вставать»
• Суставы становятся подвижнее: легче наклоняться, поворачиваться, поднимать руки
• Уменьшается фоновое напряжение в спине, шее, плечах
• Уходит тревожность: появляется внутреннее спокойствие и уверенность, что вы заботитесь о себе
• Возвращается контакт с телом: хочется двигаться, появляется мотивация продолжать

Через 3 недели (при регулярной практике):

• Укрепляются мышцы-стабилизаторы: корпус, спина, стопы
• Улучшается осанка и дыхание — появляется ощущение «простора» в теле
• Улучшается равновесие, вы двигаетесь увереннее, снижается страх падений
• Уходит ощущение «зажатости» в теле, становятся легче шаг, поворот, наклон
• Снижаются или исчезают болевые ощущения, связанные с застоем и перенапряжением
• Суставы становятся более «живыми», безболезненными
• Формируется нейропластичность: улучшается координация, реакция и контроль над движением

Кто ведет программу:

Анжелика Тесёлкина:

• Эксперт по коррекции осанки и автор уникальной методики восстановления спины
• 30 лет опыта в работе с осанкой и восстановлением здоровья позвоночника
• Сертифицированный инструктор по пилатесу с 20-летним опытом
• Профессиональная балерина, дипломированный педагог
• Эксперт телеканала «Москва 24»
• По методике Анжелики тренируются участники шоу «Танцы на ТНТ»
• Специализируется на методиках, которые помогают даже тем, кто считает свою спину «деревянной» или боится боли
• Более 22 000 взрослых учениц, которые решили проблемы с осанкой
• «Я помогу вам сделать вашу спину гибкой и подвижной, чтобы вы забыли о боли и сутулости. Вы увидите, что даже простые упражнения могут творить чудеса!»

Виктория Лопатина:

• Сертифицированный тренер школы iDanceBallet
• Медсестра по образованию
• Ученица Анжелики, прошла путь восстановления на собственном теле
• Работает с женщинами 40+ и бережно ведёт через страх и скованность
• Прошла специальное обучение по стретчингу у ведущих врачей-реабилитологов. Она привнесла в программу новейшие знания о работе с телом. А ее личный путь — от «совсем не гнулась» до выполнения сложных элементов — лучшее доказательство, что методика работает для любого возраста и уровня подготовки!
• Участницы говорят: «С ней хочется двигаться. Всё как будто просыпается, расправляется. Появляется лёгкость — и внутри, и снаружи».

Тариф Базовый:
Формат: самостоятельная практика.
Подойдёт, если вы хотите двигаться в своём темпе и уверены, что справитесь без сопровождения.
Вы получаете всё необходимое для восстановления тела:
Полная программа на 3 недели.
Каждую неделю:
— 2 суставные зарядки (чередуются ежедневно)
— 2 мягкие растяжки (каждая повторяется 2 раза)
— 2 тренировки на силу и баланс (повторяются)
— Удобный план занятий на каждый день
Доступ к программе: 6 месяцев после окончания

Подарки при оплате в течение 48 часов:

1. Марафон “Физиология покоя”: 6 медитаций для расслабления нервной системы
ценностью 5990 руб.
Автор: Жанна Тростинская — специалист по телесным практикам, йоге, медитации и восстановлению.
В 21 веке мы почти разучились расслабляться: постоянный поток задач, экраны, тревожный фон, стресс — а в таком состоянии мышца не может растягиваться.
Этот марафон научит:
— снимать фоновое напряжение,
— переключать нервную систему в режим восстановления,
— расслаблять тело на уровне глубокой физиологии, а не только «по ощущениям».
Эта практика усиливает эффект программы минимум в 2 раза, особенно если вы склонны к тревожности, живёте в высоком ритме или просто давно не умеете расслабляться.

2. Три жиросжигающие кардио-тренировки
ценностью 6990 руб.
3 тренироки по 20-30 минут
Эти тренировки — работа на здоровье суставов и сосудов, на усиление эффекта от растяжки и укрепляющих тренировок.
Избыток жировой ткани — это:
—нагрузка на суставы (особенно колени, таз, поясницу),
—давление на связки и стопы,
—ограничение амплитуды движений,
—усиление воспалительных процессов в тканях.
Эти короткие и энергичные кардио-сессии помогут:
— активировать метаболизм,
— «разогнать» лимфу и улучшить питание тканей,
— облегчить весовую нагрузку на суставы,
— повысить выносливость — чтобы легче включаться в основную практику.

Старт: 8 декабря
Длительность: 3 недели

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ