[FitSpoКлуб] Функциональные тренировки на все тело с мини-эспандером за 20 минут (2024)

Короткие комплексы для всего тела и отдельных проблемных зон. Эластичный кольцевой эспандер — идеальное оборудование для занятий где угодно: недорогой, занимает мало места, дает силовую нагрузку! Вы сделаете мышцы упругими, придадите рельеф рукам и спине, прокачаете ноги и ягодицы, улучшите осанку, снизите отечность и избавитесь от целлюлита.

Функциональная с мини-эспандером для ног и ягодиц
С виду простые, эти движения дадут мышцам неожиданно серьезную нагрузку! Секрет в том, что двигаться вы будете в трех плоскостях, включая мышцы по максимуму. Помимо стройных бедер и упругих ягодиц вы получите снижение отечности и целлюлита, легкость в ногах, оздоровление тазобедренных суставов и поясницы.

• Тренер: Виктория Боровская
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер кольцом
• Тип тренировки: Силовая
• Акцинт - ягодицы, похудение, ноги

Функциональная с мини-эспандером для ягодиц и живота
Интенсивная тренировка для прокачки сразу двух проблемных зон — ягодиц и живота. Приготовьтесь: будет жарко! Для снятия напряжения в конце вас ждет приятная заминка с элементами динамической растяжки. Регулярная практика подарит вам подтянутый живот, тонкую талию и аппетитные ягодицы.

• Тренер: Артем Ефимов
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер, плед
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, похудение

Функциональная с мини-эспандером на все тело
Комплексная тренировка с элементами пилатеса буквально расшевелит все тело. Вы сделаете позвоночник более гибким, снимете напряжение со спины, улучшите работу плечевого пояса, оздоровите суставы. Использование эспандера даст приятную силовую нагрузку, укрепит мышцы и придаст телу упругость.

• Тренер: Дарья Есипова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы

Функциональная с мини-эспандером для рук и спины
Этот комплекс избавит от складок на боках и дряблости в области подмышек и трицепсов, обеспечит рукам красивый рельеф. Функциональная работа с плечевым поясом улучшит осанку: ваши плечи развернутся, уменьшатся холка и сутулость. Бонусом вы прокачаете ноги и ягодицы, избавитесь от целлюлита.

• Тренер: Вероника Ахмедова
• Длительность: 20 минут
• Сложность: ●●○○
• Оборудование: мини-эспандер
• Тип тренировки: Функциональная
• Акцинт - ягодицы, осанка, спина

Пожалуйста, перед покупкой ознакомьтесь с общими противопоказаниями. Если у вас возникают сомнения или вопросы, уточните у своего лечащего врача, разрешен ли вам такой тип фитнес-нагрузок.

Общие противопоказания:

• Беременность
• Переломы таза, позвоночника и бедренных костей
• Кровоточащий геморрой и выпадение геморроидальных узлов
• Опущение внутренних органов 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
• Недавние роды (можно с 6-8 недели и строго с разрешения врача)
• Диастаз 3-4 стадии (1-2 стадии с разрешения врача)
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания
• Коксартроз 2-3 степени
• Остеопороз
• Фасеточный синдром
• Недавние операции (с 6-8 недели и с разрешения врача)
• Маммопластика (с 10 недели и с разрешения врача)
• Воспалительные процессы и/или инфекционные заболевания мочеполовой системы
• Миомы на ножке
• Злокачественные опухоли (доброкачественные с разрешения врача)
• Паховые грыжи и грыжи белой линии живота
• Свежие шрамы
• Врачебный запрет на физическую активность

Дополнительно

• Межпозвоночные грыжи и протрузии не являются противопоказаниями. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет запрета врача на тренировки, вы можете заниматься.
• Критические дни, внутриматочная спираль также не являются противопоказанием к тренировкам.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ