[доктор Сычёв] ГУД НАЙТ. Руководство по здоровому сну (2023)

Здесь всё, что вы хотели знать о здоровом сне и его нарушениях

• 11 типов бессонницы
• 10 правил гигиены сна
• Почему снотворные - не лучшая идея?
• Как выжить при смене часового пояса?

Для кого это руководство

Для всех, у кого есть любые проблемы со сном:

• бессонница
• долгое засыпание
• поверхностный сон и ночные просыпания
• ранние пробуждения
• сонный паралич
• кошмары, разговоры во сне
• лунатизм
• избыточный сон
• хроническая дневная усталость

• Для тех, кому по утрам хочется убивать
• Для тех, кто закидывается транквилизаторами каждый день и ищет другие способы спать нормально
• Для тех, кто часто путешествует и хочет лучше адаптироваться по прилёту
• Для родителей маленьких детей, которым кажется, что нормальный сон остался где-то в прошлой жизни
• Для врачей и психологов для работы с пациентами, у которых нарушен сон
• Для тех, кто в целом интересуется физиологией сна

Вы узнаете

• Что происходит в нашем организме по ночам
• Как обеспечить себе хорошее самочувствие утром
• Что делать, когда мысли мешают уснуть
• В каких продуктах содержится мелатонин
• Существуют ли осознанные и вещие сны
• Что делать, если близкий лунатит или разговаривает по ночам
• Как вести себя во время сонного паралича
• Почему дети иногда просыпаются в ужасе посреди ночи, плачут и словно не замечают вас
• Получится ли обмануть организм наполеоновским полифазным сном
• Что за страшное слово апноэ и что с ним делать

и много-много чего ещё

• Разберём вашу любимую валерьянку и синтетический мелатонин
• Определим хронотип - сова вы или жаворонок?
• Научимся планировать день по биологическим часам

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ