[Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя (2025)

Часто ощущаете тяжелые, скованные, «ватные» ноги после длительного положения сидя и стоя?
Не знаете, куда их деть в это время, чтобы отпустило?
Стали замечать отеки и венозную сеточку?

Тогда мои специальные 3 экспресс-тренировки вам помогут!

С помощью упражнений из моих тренировок вы сможете:

• Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
• Улучшить лимфоток для снятия тяжести и отечности ног
• Дать больше комфорта и свободы движения в тазобедренных суставах
• Снять мышечное напряжение с области таза и бедра
• Раскрыть бедра для более легкой и раскрепощенной походки

Программа

Тренировка 1. Снимаем «гири» с ног!
Что будет внутри тренировки?

Часть 1. Вместе разбираем и выполняем полноценную тренировку с акцентом на таз и ноги

В ней будут следующие составляющие:

• Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз - снимаем скованность с ног, улучшаем кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза
• Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза – даем больше легкости, комфорта и свободы движения в целевых зонах и раскрепощаем походку
• Дыхательные упражнения – улучшаем ток лимфы и снимаем общий стресс

Для занятий понадобится только коврик.

Часть 2. Разбираем вопросы и другие нюансы

• В этой части я отвечала на вопросы участников “живой” тренировки и вместе разбирала дополнительные нюансы по поддержке легкости в ногах в течение дня.

Тренировка 2. Снимаем отечность ног для профилактики варикоза
Что будет внутри тренировки?

• Специальные лимфодренажные упражнения в положении лежа – снимаем отечность и тяжесть в ногах, улучшаем венозный возврат крови по венам, возвращаем комфорт и легкость в голеностопах и стопах
• Динамические упражнения с акцентом на мелкие суставы – активируем кровообращение ног, возвращаем свободу движения и устраняем скованность в суставах стоп

Для занятий понадобится только коврик и стул

Тренировка 3. Расслабление тела после долгой работы сидя с акцентом на ноги
Что будет внутри тренировки?

• Тренировка решает сразу две главные задачи по устранению последствий долгой сидячей работы:
  - Расслабляет напряженные от долгого сидения мышцы (спина, шея, ноги)
  - Растягивает зажатые от долгого сидения мышцы (грудные мышцы, живот, ноги)

• Динамическая растяжка с акцентом на мышцы спины и корпуса – расслабляем поясницу и плечи после рабочего дня
• Динамические упражнения на все тело – снимаем хронический стресс и накопленную усталость за считанные минуты!

Для занятий понадобится только коврик

Регулярно занимаясь по этим 3 тренировкам, вы сможете:

• Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
• Облегченно вздохнуть и быстрее расслабиться вечером
• Ощутить больше свободы движения в ногах
• Почувствовать больше уверенности в походке
• Вернуть легкость и приятное тепло во всем теле

Для кого подходят эти тренировки?

• Кто работает за компьютером или долго сидит
• Кто проводит весь день на ногах и вечером просто сваливается от усталости
• Кто ищет простое решение, чтобы почувствовать лёгкость в теле с акцентом на ноги
• У кого отекают или немеют ноги, особенно если вы много сидите
• У кого вечерами появляется тяжесть в плечах, пояснице и ногах

Старт 18.02.25

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ