[Александра Бонина] Шаг за шагом к здоровой спине и шее (2023)

Комплект создан по моей авторской системе “Трехмерный баланс”.
Благодаря ему, вы сможете воздействовать на здоровье спины и шеи сразу с 3 сторон, и начать приводить в баланс каждую из них:

Занятия с упражнениями для укрепления мышц, окружающих позвоночник, и разгрузки спины и шеи
Коррекция питания для улучшения поступления полезных веществ к мышцам и межпозвонковым дискам
Новые бытовые привычки для снижения нагрузки на все отделы позвоночника в жизни

2 тренировки для шеи на каждый день
Шея - это самая “проблемная область” у людей в современном мире.
Когда человек работает или учится сидя без нормального стула и монитора на уровне глаз, или часто “нависает” над мобильным телефоном – у него есть повышенный риск развития нарушений в шейном отделе!
Причем, проблемы с шеей могут выражаться по-разному. Боли, плохая подвижность, головокружения, гипертония, онемение плеч и рук – спектр симптомов широк!

Поэтому я рекомендую делать упражнения для шеи КАЖДОМУ человеку - от школьника до пенсионера. Ведь так или иначе - все мы живем с перегрузками в шейном отделе!

Главные цели тренировок для шеи:

• Начать укреплять ослабленные мышцы шеи - для защиты шейного отдела во время бытовых дел
• Разгрузить шейный отдел - для замедления разрушения и деформации межпозвонковых дисков
• Улучшить подвижность шейного отдела - для его лучшей работы во время движений
• Снизить напряжение и скованность в шее и плечах - для уменьшения симптомов со стороны шеи (головокружения, повышенное давление, утомление)
• Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах - для профилактики их тугоподвижности и развития проблем с ними
• Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня - для того, чтобы быть более работоспособным, энергичным и свободным от “туго соображающей” головы

У большинства людей шея перегружена хронически. Но у некоторых процесс зашел дальше в период обострения - когда очень болит шея, плохо двигается, есть сильные головокружения и т.д.
Поэтому в комплекте вы получите сразу 2 тренировки - для периода обострения и для состояния вне его.
При занятиях вы сможете выбирать нужную тренировку в зависимости от своего состояния.
Продолжительность 2 тренировок: 43 минуты

Тренировка для лопаток на каждый день
Лопатки - это часть грудного отдела позвоночника.
Он у нас самый неподвижный, неразвитый. И если уж начнет болеть под лопаткой – то хоть на стену лезь!
Даже массажем проработать область под лопатками получается далеко не всегда.
Плюс, довольно часто в грудном отделе наблюдается межреберная невралгия, которая похожа на боли со стороны сердца.
Что явно не прибавляет радости в жизни тем, у кого грудной отдел “завален”.

Грудной отдел страдает по той же причине, что и шея. Сидим неправильно, осанка нарушена, создается перегрузка в грудном отделе. Классическая ситуация!
Но, в отличие от шеи, грудной отдел сложно проработать упражнениями. Нужно знать, какие упражнения нужно выполнять. Поэтому я подготовила для вас специальную целевую тренировку на грудной отдел.

Главные цели тренировок для грудного отдела:Увеличить амплитуду движения в грудном отделе и плечевых суставах - для того, чтобы сделать их более подвижными и тем самым избежать “завалов”

• Улучшить осанку - для того, чтобы выглядеть лучше и увереннее в себе, и параллельно снять нагрузку с поясницы и шеи
• Включить в работу мышцы спины и лопаток - так как у многих людей в бытовой жизни они не включаются совсем, отчего и начинаются разные перекосы
• Уменьшить неприятные ощущения под лопатками и в грудной клетке - так как только упражнения могут это сделать, влияя на причину появления этих симптомов
• Улучшить газообмен в легких - что самым лучшим способом скажется на дыхательной системе, а значит на общем здоровье всего организма

Сразу предупрежу, что если у вас обострение (сильно болит под лопаткой или в грудной клетке), то упражнения в это время делать нельзя.
Но вы получите рекомендации, что нужно делать, чтобы обострение прошло. И уже тогда можно заниматься упражнениями!
Продолжительность тренировки: 24 минуты

Тренировка для поясницы на каждый день
Поясница – еще одна частая проблема, с которой ко мне обращаются!
Да, есть люди, которые повредили спину во время серьезных травм или тяжелой работы.
Но ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство людей, у которых «защемило спину» - просто столкнулись со следствиями малоподвижного образа жизни.
Мышечный корсет ослаб настолько, что уже не может выдерживать вес верхней части тела.
Один неудачный наклон или поворот – и все… Тонко там, где рвется!
Поэтому нет таких ситуаций, что поясница ВДРУГ подвела. Все к этому уже шло. Просто когда-то наступил критический момент, вот и все.

Главные цели тренировок для поясничного отдела:

• Начать укреплять мышечный корсет - для защиты поясничного отдела во время бытовых дел
• Разгрузить поясничный отдел и снять с него хроническое напряжение - для замедления разрушения и деформации межпозвонковых дисков
• Улучшить походку и осанку, сняв при этом нагрузку с других отделов позвоночника и суставов
• Защитить себя от возможных обострений в будущем - либо снизить их частоту и со временем полностью от них избавиться, если они уже есть

Аналогично грудному отделу, что если у вас обострение (сильно болит поясница), то упражнения в это время делать нельзя.
Но вы получите рекомендации, что нужно делать, чтобы обострение прошло. И уже тогда можно заниматься упражнениями!
Продолжительность 2 тренировок: 28 минут

Курс “4 корректировки питания для улучшения состояния спины и шеи”
Второй важный компонент - это питание. Именно оно отвечает за то, попадут ли полезные вещества к вашим мышцам и межпозвонковым дискам или нет. А если и попадут, то в каком количестве и какие именно…
При этом, корректировать питание не менее ВАЖНО, чем регулярно заниматься упражнениями!
Но сложность состоит в том, что у каждого из нас десятилетиями сложившаяся схема питания. И менять что-то сложно, долго и иногда даже болезненно.
Поэтому все должно происходить постепенно и очень МАЛЕНЬКИМИ шагами!

Каждое задание нужно практиковать в течение недели, чтобы это вошло у вас в привычку.
Главные цели курса по питанию:

• Начать потихоньку менять схему питания на более полезную для спины и шеи - для того, чтобы многократно усилить эффект от упражнений
• Привыкнуть ДУМАТЬ о том, что вы употребляете внутрь себя - для более осознанного отношения к своему телу
• Восстанавливать нормальное поступление полезных веществ к позвоночнику, мышцам, связкам и всему вашему организму - ведь “вы есть то, что вы едите”!

Продолжительность курса: 1 час 20 минут

Курс “4 новые бытовые привычки для защиты спины и шеи”
Третий компонент моей системы “Трехмерный баланс” - это образ жизни. В первую очередь, к нему относятся бытовые привычки.
Это те действия, которые вы делаете ежедневно - и при этом не задумываетесь, КАК ИМЕННО вы их делаете.
Весь наш день состоит из привычек. Одни нейтральные для спины и шеи, вторые хорошие, а третьи плохие. Причем, вы даже можете не знать, что именно ЭТО плохо влияет на позвоночник. Вы можете это принимать за норму и думать, что “так нужно”.

Как и с питанием, привычки менять не просто. Нужны маленькие шаги и постепенность.
Поэтому за 4 недели внедрим всего 4 полезные для спины и шеи привычки. И это очень хорошо дополнит ваши занятия упражнениями и корректировки питания!

Главные цели курса по привычкам:

• Внедрить 4 важные привычки для здоровья спины и шеи - для того, чтобы усилить эффект от упражнений и питания
• Привыкнуть к тому, что вы можете что-то МЕНЯТЬ в жизни - чтобы этот навык помог вам стать более “гибким” в плане мышления, что важно в нашем быстро меняющемся мире
• Начать осознанно относиться к вашим ежедневным действиям - ведь именно они привели вас к той жизни и состоянию здоровья, которое у вас есть сейчас!

Продолжительность курса: 39 минут

Курс “4 техники анти-стресса для защиты спины и шеи”
Мир сейчас таков, что учиться работать с входящим стрессом - это НЕОБХОДИМОСТЬ!
От стресса мышцы нашего тела постоянно перенапряжены , а голова вжимается в плечи - и это создает избыточную нагрузку на позвоночник.
Плюс, от стресса ухудшается работа внутренних органов - а значит, позвоночник недополучает необходимые им питательные вещества.

Чтобы снизить общий стресс - надо убрать из жизни те “маленькие стрессы”, из которых он складывается.
Четыре из них мы уберем из вашей жизни в рамках комплекта за ближайшие 4 недели!

Главные цели курса по анти-стрессу:

• Устранить из своей жизни 4 “маленьких стресса” - для того, чтобы снизить уровень общего стресса (суммы маленьких)
• Увидеть, что вы САМИ можете влиять на то, что вам ощущать в каждый момент времени - стресс или удовольствие от жизни
• Начать осознанно относиться к входящему стрессу в жизни - для того, чтобы всегда искать возможности его уменьшить до минимума!

Этот курс записал для вас мой муж, так как все эти техники он регулярно применяет в своей жизни. Мне же ближе тема упражнений и питания

Продолжительность курса: 35 минут

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ